Penurunan berat badan tidak selalu semata-mata soal menghitung kalori atau berolahraga keras. Banyak orang yang telah menjalani berbagai diet ketat namun tetap gagal menurunkan berat badan karena mengabaikan satu faktor penting: hormon. Hormon adalah pengatur utama metabolisme, nafsu makan, pembakaran lemak, bahkan suasana hati. Jika hormon Anda tidak seimbang, maka usaha penurunan berat badan bisa terasa seperti perjuangan yang sia-sia.
Salah satu tokoh yang membahas hubungan erat antara hormon dan berat badan secara mendalam adalah Lowri Turner, seorang terapis nutrisi dan hipnoterapis klinis asal Inggris. Melalui situs resminya https://www.lowriturner.com, ia membagikan pendekatan berbasis hormon yang alami dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan tanpa menyiksa diri.
Artikel ini akan membahas secara lengkap bagaimana hormon mempengaruhi berat badan, hormon apa saja yang paling berperan, dan bagaimana Anda bisa mengaturnya secara alami agar berat badan turun dengan lebih mudah.
Mengapa Hormon Sangat Berpengaruh terhadap Berat Badan?
Hormon adalah pembawa pesan kimiawi yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme, rasa lapar, penyimpanan lemak, dan pembakaran energi. Saat hormon dalam kondisi seimbang, tubuh Anda akan bekerja seperti mesin yang efisien. Namun saat hormon terganggu, baik karena stres, pola makan buruk, kurang tidur, atau usia maka tubuh menjadi lebih mudah menyimpan lemak, terutama di area perut.
Beberapa tanda bahwa hormon Anda tidak seimbang antara lain:
Sulit menurunkan berat badan meski sudah diet
Sering mengidam makanan manis atau asin
Kelelahan kronis
Gangguan tidur
Perubahan mood ekstrem
Jika Anda mengalami gejala-gejala di atas, kemungkinan besar hormon Anda butuh diatur ulang.
Hormon yang Berperan dalam Penurunan Berat Badan
1. Insulin
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas untuk mengatur kadar gula darah. Kelebihan karbohidrat dan gula membuat insulin terus-menerus bekerja, dan pada akhirnya tubuh menjadi resisten terhadap insulin.
Dampaknya? Tubuh menyimpan lemak alih-alih membakarnya.
Solusi alami:
Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan
Perbanyak protein dan serat
Coba puasa intermiten untuk memperbaiki sensitivitas insulin
2. Kortisol
Kortisol adalah hormon stres. Saat Anda stres, kortisol naik dan tubuh menyimpan lebih banyak lemak, terutama di perut. Stres juga meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan tinggi lemak atau gula.
Solusi alami:
Lakukan teknik pernapasan dalam atau meditasi
Tidur cukup minimal 7-8 jam
Konsumsi adaptogen seperti ashwagandha atau teh chamomile
3. Leptin
Leptin memberi sinyal pada otak bahwa Anda sudah kenyang. Namun, jika tubuh kelebihan lemak, bisa terjadi resistensi leptin, yang membuat otak tidak menerima sinyal kenyang tersebut.
Solusi alami:
Hindari makan larut malam
Perbaiki kualitas tidur
Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun
4. Ghrelin
Kebalikan dari leptin, ghrelin adalah hormon lapar. Saat tubuh tidak cukup tidur atau kekurangan kalori secara ekstrem, kadar ghrelin naik dan menyebabkan Anda terus merasa lapar.
Solusi alami:
Cukupi kebutuhan tidur
Jangan melewatkan sarapan
Konsumsi makanan kaya protein
5. Estrogen dan Progesteron
Pada wanita, ketidakseimbangan antara estrogen dan progesteron bisa menyebabkan kenaikan berat badan, terutama saat menjelang menstruasi, kehamilan, atau menopause.
Solusi alami:
Konsumsi makanan yang menyeimbangkan hormon seperti biji rami, brokoli, dan bayam
Hindari produk berbahan kimia dan plastik yang mengandung xenoestrogen
Lakukan olahraga ringan seperti yoga atau jalan kaki
6. Hormon Tiroid (T3 dan T4)
Tiroid adalah pusat pengatur metabolisme. Bila hormon tiroid rendah (hipotiroidisme), maka metabolisme melambat dan berat badan mudah naik.
Solusi alami:
Perbanyak makanan tinggi yodium (rumput laut, telur, yogurt)
Kurangi konsumsi gluten dan makanan olahan
Periksa kadar tiroid jika mengalami kelelahan berlebih dan kenaikan berat badan tak wajar
Strategi Mengatur Hormon Agar Berat Badan Turun
A. Perbaiki Pola Makan Anda
Hindari makanan tinggi gula, tepung putih, dan minyak sayur olahan. Fokuslah pada:
Sayuran hijau
Buah-buahan rendah gula (beri, apel)
Lemak sehat
Protein dari daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan
Lowri Turner menyarankan pola makan yang mendukung keseimbangan hormon, termasuk “makan hormon-friendly” dalam jadwal yang konsisten.
B. Tidur adalah Terapi Gratis Terbaik
Kurang tidur dapat menaikkan kortisol dan ghrelin, serta menurunkan leptin. Tidur juga membantu regenerasi hormon pertumbuhan yang berperan penting dalam pembakaran lemak.
Tips tidur sehat:
Tidur dan bangun di jam yang sama
Hindari layar ponsel 1 jam sebelum tidur
Gunakan aromaterapi seperti lavender untuk menenangkan pikiran
C. Olahraga yang Tepat
Olahraga terlalu berat bisa menaikkan kortisol. Yang ideal adalah kombinasi:
Jalan cepat 30 menit
Yoga atau pilates untuk hormon estrogen
Latihan kekuatan ringan untuk mendukung hormon pertumbuhan
D. Hindari Paparan Toksin Hormon
Bahan kimia dalam kosmetik, plastik, dan pembersih rumah tangga bisa menjadi disruptor hormon.
Solusinya:
Gunakan wadah makanan dari kaca atau baja
Pilih produk perawatan tubuh organik
Gunakan air minum bersih dan bebas fluoride berlebih
E. Gunakan Dukungan Psikologis seperti Hipnoterapi
Hipnoterapi dapat membantu mengatasi keinginan makan emosional dan menanamkan sugesti positif tentang makanan sehat.
Di situsnya, Lowri Turner menyediakan audio hipnoterapi yang dapat membantu Anda merasa lebih terkendali terhadap makanan, tidur lebih nyenyak, dan mengurangi stres secara alami.
Kisah Nyata: Bagaimana Mengatur Hormon Berhasil Turunkan Berat Badan
Banyak orang yang telah mencoba pendekatan hormonal melaporkan hasil luar biasa. Berikut salah satu testimoni:
“Setelah berkonsultasi dengan Lowri dan mengubah pola makan serta mendengarkan audio hipnoterapi setiap malam, saya tidak hanya turun berat badan, tapi juga merasa lebih tenang dan bahagia. Ini bukan soal diet, tapi soal keseimbangan.”
– Sarah, 42 tahun
Seimbangkan Hormon, Turunkan Berat Badan Tanpa Stres
Jika Anda merasa sudah mencoba berbagai cara menurunkan berat badan namun tak kunjung berhasil, mungkin saatnya untuk beralih fokus dari kalori ke hormon. Dengan menyeimbangkan hormon secara alami, tubuh Anda akan mulai bekerja dengan sendirinya untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan.
Keseimbangan hormon bukan hanya tentang tubuh langsing, tapi juga tentang:
Energi optimal setiap hari
Kesehatan mental yang stabil
Kualitas tidur yang baik
Hubungan lebih sehat dengan makanan
Temukan lebih banyak panduan praktis, tes hormon gratis, dan terapi berbasis hipnoterapi di lowriturner.com. Mulailah perubahan alami Anda dari dalam hari ini.
