7 Gejala Diabetes yang Sering Diabaikan dan Cara Mencegahnya

Diabetes adalah penyakit kronis yang terjadi ketika kadar gula dalam darah terlalu tinggi akibat gangguan dalam produksi atau penggunaan insulin. Penyakit ini dapat berkembang secara perlahan tanpa disadari, karena gejala awalnya sering kali tampak ringan atau dianggap sebagai hal biasa. Akibatnya, banyak orang yang baru menyadari bahwa mereka mengidap diabetes setelah kondisinya sudah cukup parah.

Mengetahui tanda-tanda awal diabetes sangat penting agar dapat segera mengambil tindakan untuk mencegah komplikasi serius. Artikel ini akan membahas tujuh gejala diabetes yang sering diabaikan serta cara efektif untuk mencegahnya.

Gejala Diabetes yang Sering Diabaikan

1. Sering Merasa Haus dan Sering Buang Air Kecil

Salah satu tanda awal diabetes adalah sering merasa haus dan buang air kecil lebih sering dari biasanya. Hal ini terjadi karena tubuh berusaha mengeluarkan kelebihan gula dari darah melalui urine. Jika Anda merasa haus terus-menerus dan harus ke kamar mandi lebih sering, terutama di malam hari, ini bisa menjadi tanda bahwa kadar gula darah Anda sedang meningkat.

2. Rasa Lelah yang Berlebihan

Merasa lelah adalah hal yang wajar, terutama setelah aktivitas yang berat. Namun, jika Anda sering merasa sangat lelah tanpa alasan yang jelas, ini bisa menjadi tanda diabetes. Kelelahan ini disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk mengubah gula darah menjadi energi secara efektif, sehingga sel-sel tubuh kekurangan energi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

3. Penurunan Berat Badan Tanpa Sebab yang Jelas

Jika Anda mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba tanpa melakukan perubahan dalam pola makan atau aktivitas fisik, ini bisa menjadi tanda diabetes. Ketika tubuh tidak dapat menggunakan gula darah sebagai sumber energi, ia akan mulai membakar lemak dan otot untuk mendapatkan energi. Akibatnya, berat badan Anda dapat turun drastis dalam waktu singkat.

4. Luka yang Lama Sembuh

Jika Anda sering mengalami luka atau goresan kecil yang membutuhkan waktu lama untuk sembuh, ini bisa menjadi tanda diabetes. Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan menghambat aliran darah ke area yang terluka, sehingga proses penyembuhan menjadi lebih lambat. Hal ini juga meningkatkan risiko infeksi pada luka.

5. Infeksi yang Sering Terjadi

Diabetes dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Infeksi jamur, infeksi saluran kemih, atau infeksi kulit yang sering kambuh bisa menjadi tanda bahwa tubuh kesulitan melawan kuman dan bakteri akibat kadar gula darah yang tinggi. Jika Anda sering mengalami infeksi tanpa sebab yang jelas, sebaiknya periksa kadar gula darah Anda.

6. Penglihatan Kabur

Penglihatan kabur bisa menjadi tanda awal diabetes akibat perubahan kadar gula darah yang mempengaruhi cairan di dalam mata. Kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan lensa mata membengkak atau berubah bentuk, sehingga penglihatan menjadi buram. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini dapat memburuk dan meningkatkan risiko gangguan penglihatan yang lebih serius, termasuk kebutaan.

7. Kesemutan atau Mati Rasa di Tangan dan Kaki

Tingginya kadar gula dalam darah dapat merusak saraf di tangan dan kaki, menyebabkan kesemutan, mati rasa, atau bahkan nyeri. Kondisi ini dikenal sebagai neuropati diabetik dan sering kali terjadi pada penderita diabetes yang tidak terkontrol. Jika Anda mengalami sensasi aneh pada tangan atau kaki, segera konsultasikan dengan dokter untuk memeriksa kadar gula darah Anda.

Cara Mencegah Diabetes

Meskipun diabetes bisa menjadi penyakit serius, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mencegahnya, terutama bagi mereka yang memiliki risiko tinggi. Berikut beberapa langkah efektif untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko terkena diabetes:

1. Mengatur Pola Makan Sehat

Pola makan berperan besar dalam mencegah diabetes. Konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian utuh dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kurangi konsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko diabetes.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih baik dan menjaga berat badan ideal. Olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah lonjakan gula darah. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan, terutama di area perut, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Menurunkan berat badan meskipun hanya sedikit dapat memberikan manfaat besar dalam menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

4. Menghindari Gaya Hidup Sedentari

Gaya hidup yang kurang aktif, seperti duduk terlalu lama tanpa bergerak, dapat meningkatkan risiko diabetes. Jika Anda bekerja di depan komputer dalam waktu lama, cobalah untuk berdiri dan bergerak setiap 30-60 menit untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

5. Mengelola Stres dengan Baik

Stres yang berkepanjangan dapat memicu peningkatan kadar gula darah karena hormon stres seperti kortisol dapat mempengaruhi produksi insulin. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar berjalan di alam dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.

6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme gula darah. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam setiap malam, untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.

7. Rutin Memeriksa Kadar Gula Darah

Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan diabetes atau memiliki faktor risiko lain, penting untuk rutin memeriksa kadar gula darah. Pemeriksaan berkala dapat membantu mendeteksi diabetes sejak dini, sehingga langkah pencegahan atau pengobatan dapat segera dilakukan.

Kesimpulan

Diabetes adalah penyakit yang dapat berkembang tanpa gejala yang jelas di awal. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka mengidap diabetes hingga muncul komplikasi serius. Oleh karena itu, mengenali tanda-tanda awal diabetes sangat penting agar dapat segera mengambil tindakan pencegahan.

Dengan menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, serta mengelola stres dan tidur dengan baik, risiko terkena diabetes dapat dikurangi secara signifikan. Jika Anda mengalami gejala-gejala yang disebutkan dalam artikel ini, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.